今天分享一下我这几年学习「睡眠」的心得和经验，希望能帮到有相同困扰的朋友。我平时经常说一句话：大多数身体和心理上的问题，除非是有生理病症，否则，一般都可以通过三种方式改善：良好的睡眠，适当的运动，以及充分的社交。但在现代生活中，许多人可能难以保证足够的运动量，也可能没有太多的机会去社交，那么，维持健康的底线，就是一定要保证有良好的睡眠。但是，什么叫良好的睡眠呢？怎么样才能拥有良好的睡眠呢？许多人对睡眠和「熬夜」的理解，其实是有偏差的。很多人以为「熬夜」就是睡得晚，每天一两点睡觉就是「熬夜」，长此以往会很伤身体。其实这是不对的。早在1976年，通过大规模的测试和跟踪调查，心理学家就已经发现，在人群中，大体上存在三种类型的睡眠偏好：1）晨型人，又称「云雀」，倾向于早睡早起，约占人群比例的25%；2）夜型人，又称「猫头鹰」，倾向于晚睡晚起，约占人群比例的26%；3）正常人，又称「蜂鸟」，介于两者之间，约占人群比例的49%。这个结论在往后的40多年里，经过相当多的检验和研究，但结论大体上差别都不大。所以，一个晨型人，可能的睡眠偏好也许是22点入睡、5点起床；而一个夜型人，可能会习惯于凌晨1点入睡、8点起床。前者一定比后者更健康吗？不一定。这只是因为他们的基因差异而已。但我们这个社会，似乎很推崇早起（如同鼓励外向一样），认为早起才是健康、积极、上进的表现——要不要这么为难我们这些内向的夜型人啊……有趣的是，一些研究表明……

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