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睡觉真是正经事:4个方法教你睡个好觉!


2022年05月30日 
今天分享一下我这几年学习「睡眠」的心得和经验,希望能帮到有相同困扰的朋友。我平时经常说一句话:大多数身体和心理上的问题,除非是有生理病症,否则,一般都可以通过三种方式改善:良好的睡眠,适当的运动,以及充分的社交。但在现代生活中,许多人可能难以保证足够的运动量,也可能没有太多的机会去社交,那么,维持健康的底线,就是一定要保证有良好的睡眠。但是,什么叫良好的睡眠呢?怎么样才能拥有良好的睡眠呢?许多人对睡眠和「熬夜」的理解,其实是有偏差的。很多人以为「熬夜」就是睡得晚,每天一两点睡觉就是「熬夜」,长此以往会很伤身体。其实这是不对的。早在1976年,通过大规模的测试和跟踪调查,心理学家就已经发现,在人群中,大体上存在三种类型的睡眠偏好:1)晨型人,又称「云雀」,倾向于早睡早起,约占人群比例的25%;2)夜型人,又称「猫头鹰」,倾向于晚睡晚起,约占人群比例的26%;3)正常人,又称「蜂鸟」,介于两者之间,约占人群比例的49%。这个结论在往后的40多年里,经过相当多的检验和研究,但结论大体上差别都不大。所以,一个晨型人,可能的睡眠偏好也许是22点入睡、5点起床;而一个夜型人,可能会习惯于凌晨1点入睡、8点起床。前者一定比后者更健康吗?不一定。这只是因为他们的基因差异而已。但我们这个社会,似乎很推崇早起(如同鼓励外向一样),认为早起才是健康、积极、上进的表现——要不要这么为难我们这些内向的夜型人啊……有趣的是,一些研究表明……


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