作者 l 铁木君
来源 l 铁木君（ID：tetemu）
身边很多人，都有这种思维：人一旦想放松 = 不自律 = 堕落了。但这其实是一种常见的自律误区。很多朋友甚至我自己，在没意识到这一点前，每天都活在自律的痛苦里！直到识破了这场自我骗局，才发现原来自律没有那么难；而很多时候你所认为的「堕落」，并没有你想的那么严重。比如我，刚刚开始创业的时候，每天真的非常忙。我能感觉到身体内的血槽，逐渐在被清空。我给自己定的目标是，每天至少跑30分钟，不管公里数。最初的几天，我能做到次次跑5km，每次跑完都成就感满满。但是半个月后，我突然不想跑了。我逼着自己继续，但是接下来每次出门前，我都是拖拖拉拉的。跑步距离一次比一次短，速度也越来越慢，最后几乎和老大爷散步没什么区别。
不知不觉中，出门变成了一种应付，只是为了满足我空洞的成就感。能不能锻炼身体，已经不重要了，能不能完成「连续打卡」，才是我更在乎的事情。最后，除了「连续打卡」带来的微弱喜悦，跑步甚至已经让我感到痛苦。每次跑步前，真实的我和理想的我，都会展开一场自问自答的激烈拉锯。如你所料，死死挣扎半个月之后，我放弃了伟大的跑步事业。选择不折腾多睡一会儿，醒了就横躺在床上，舒服地玩手机。我知道跑步的好处，但是内心又在抗拒跑步带来的痛苦。我一个月没有再穿上那双黑色跑鞋，直到有一天，我看到了一句话：最开始，因为身体的实际状态，我初期最适合的节奏，应该是30分钟跑4公里。我却把那几次5公里，当成了我的平均水平去要求自己。为了保证每次都上5公里，我只能不断地逼自己，结果对跑步越来越抗拒。就像“一天高效学8小时，连续不中断，就能取得好成绩”；很多人听到这个就会两眼发光，大喊哇塞，听起来真牛逼，想也不想的开始尝试。而最开始饱满的状态，他们也确实能做到8小时连着学好几天，让成就感瞬间拉满。但是当状态逐渐减弱，有部分人还硬逼自己达到这个高水准，不良的影响就出现了。误把状态最好的结果，当成每次必达的目标，让自己超负荷持续努力。是我们很多人在做一件事时，最容易犯下的错误。这种错误带来的甜头，会让我们在不知不觉中，迷失了自己。连续学习带来的满足感，在初期会是一种动力，但一旦把这种动力变成压力，长远来看并不会是一件好事。持续努力是件好事，但是持续逼自己超水平努力，就会容易失控。很多高三学生，在高考结束后，报复性的熬夜，打游戏，就是如此。在持续的压力下，突然释放的他们感到迷茫、焦虑，恐惧，只能用游戏来麻痹自己，对自己进行心理补偿。所以，比起逼自己超水平努力，找到适合你的节奏，游刃有余带来的从容，会让你的成长更优质。村上春树在《当我谈跑步时，我谈些什么》里，讲到自己写作时，给自己的规定：每天写十页，即使心里还想继续写下去，也照样在十页左右打住；哪怕觉得今天提不起劲来，也要鼓足精神写满十页。十页，不管如何，每天写十页，不多不少。这就是村上春树的秘诀。
33岁开始职业写作的村上春树，能保持如此高的创作效率，就在于他很好地把握了自己的输出节奏，让他能持续良好的输出写作。而我的跑步大业，看似每天都是30分钟，却完全没有任何节奏可言。想跑就跑的快一点，远一些。不想跑，就拖拖拖拉拉，老大爷散步，应付完30分钟。所以之后，我给自己的目标是一周就跑3次，每次30分钟4公里，不多也不少。因为我知道，没有节奏的努力，在爆发期可以轻易满足自己的「成就欲」，但是无法做到持续努力。事实证明，我的调整是没有错的，每周3跑，反而让我跑的更高效。
其实像很多人减肥，突然间开始节食，不仅不会长期保持苗条，反而会有反弹的危险，也是这个原因。好的学习节奏，需要自己慢慢去调整、发现。这一点其实并不难，只需要你记录每天的学习时间，画一张节奏图就可以。1. 记录你每天/每周的学习时间（锻炼次数/写作字数...同理）断崖式下跌：比如你今天学习了10小时，但是可能因为强度太高，第二天连1小时学习都没有；
或者你这周连续学了7天，下周突然只认真学了3天，这些大幅度的波动，都是我们要避免的。
5. 避免断崖，保持在稳定区域。
一直用力扯，容易崩断；一直放松，容易老化。你要能绷紧，也要学会慢慢松手，让它松弛一下。很多人都遇到过这种学神吧。看起来每天划水摸鱼，但是学习就是特别好。他们看起来也不自律，似乎也是在堕落，但是成绩就是特别好。该学的时候好好学，该浪的时候好好浪，在自己的节奏里，乘风破浪。在我跑步的后半段时期，每天出门的目的，只是为了不让自己的打卡中断。看着打卡日历上，连续的绿色小勾，我痛苦且欣慰。这些小勾证明了我没有堕落，证明了我是个自律向上的人。就这样自己骗自己，我又坚持了一段时间。即便跑步越来越慢，质量越来越低，但这些连续的小绿勾，成了我最完美的借口：至少我「连续」打卡N天了！我没断，我没断，我没断！事实上，这种想法，到后面已经逐渐变成：我连续打卡N天了！我不能断，不能断，不能断！内心的抗拒、身体的疲惫，这时已经透支了我对跑步的兴趣。当你做某件事，为了完成而完成时，这件事就开始变味了。因为，你已经从主动变成了被动，自我掌控带来的幸福，已经消失的一干二净。明明已经坚持不下去，为了「不中断」而努力的人，已经不是在朝前走，而是为了避免恐惧，在苦苦硬撑。尤其是现在很多学校，实行一周上六天，休息一天，有些甚至连上两周，休息半天。对于很多人来说，只是在不断透支自己的积极性，收益甚微。在这条密封，没有通气口的跑道里，只会剩下压抑，让你的压力不断堆积。不要把自己逼得太死。生病了，就好好休息；学累了，就好好玩。约朋友看个电影，逛下街，或者看看课外书，偶尔玩上几小时手机，只要把握好度，释放压力，反而有利于整体持续性努力。人生就像多米诺骨牌，你不必为中断而焦虑，只要你恢复状态，继续推动下一块牌，问题依旧会一个接一个被你推倒。这句话的本意，是用来鼓励那些消极的人，但现在反而更多的被用作批判，尤其是审判自己的时候。你的事成了没，没成？那肯定是你的决心还不够！是你还不够努力！最典型的案例就是，一个孩子考试成绩不理想，家长的第一反应肯定就是，你这个孩子，学习肯定不努力，没用心。
但有时候，我们已经在努力，甚至已经过度努力了。结果，还是被扣上了不努力的帽子。潜移默化下，我们都养成了一种惯性思维。一旦受挫，就开始不断的分析自己，给自己戴帽子：把什么问题，都归咎到自己身上，是自古的谦虚美德；但是一过度，就是一个非常负面的分析模式。这也是为什么，很多自媒体，现在能靠着所谓的「自律学」，成功割到了一波又一波的韭菜。不是说自律不好，恰恰是因为自律这件事太过于完美，反而让做不到的人，把锅都背在了自己身上。你完美的女神不爱你，我们多数人第一想法肯定就是，我是不是哪里不够好。但为什么不能是，女神哪里有问题呢？回到自律，不知道你有没有想过这么一件事，一个人本来就醒的早，所以能每天做到早起。而有些人醒不过来，还要逼着自己早起，最后还怪自己意志力不足。这不是很扯淡吗？同理，别人能一直学，并不一定是自律，只是他更适合一直学的模式。而最适合你的节奏可能是学5天，休息两天，或是学两星期休息一天，给自己扣上「堕落」的帽子，除了带来焦虑，解决不了任何问题。想要真正的改变自己，先放过自己，再对具体问题，给出具体分析和解决方法。如果总是出现，意志力、毅力、自控力等比较抽象、假大空的词，就说明你可能又不由自主的开始审判自己，需要重新调整一下思考的方向。举几个例子，如果你现在觉得自己不想学了，可以从不想学的具体现象去解决问题。◆ 想玩手机，就去解决放下手机的方法，像远离手机、用app锁住手机都是很不错，且简单的方法。◆ 学习兴趣变低了，就可以去先学一些自己感兴趣的事情，然后再保持这种状态，回去学你兴趣比较低的内容。◆ 累了，就中断一下，让自己好好放松，再接着学习。
一味审判自己，怪自己堕落了，意志力不足，不仅会让你的心态越来越消极，也会让事情越来越糟糕。上面说了这么多，但说到底，「间歇性堕落」其实是一种根本不存在的东西。就像「间歇性努力」一样，它们不过是一种心理上的自我欺骗。在人生中，总会听到一些人略带遗憾和你说：你当时要是更努力点，学习再积极点，平时再少玩点，现在肯定能取得更好的成绩。但与其遗憾这种「有可能」的存在，在我已经知道「节奏性努力」一定会让我变得更好的时候，我为什么要自责呢？接近一个世纪的时间，如果在前期不要命的奋力冲刺，只为了让自己安心，结果透支了对后半段生活的激情，以及身体的健康，说实话，这种交换实在不划算。跑步、学习、工作、爱情、人生，都是一段需要有节奏、持续，才能取得更好结果的事情。从那以后，每当我开始出现「堕落恐惧」时，都会问问自己：这一刻的松懈，能否决定我的一生？事实上，第二天我依旧会兴致勃勃的翻开书本，穿上黑色的跑鞋，重回人生这条跑道上，继续朝前奔跑。那一刻，是快乐的，是在成长的，对于整个人生来说，它是连续的，这其实就足够了。在《变态心理学》里有这么一段话：“当个体对不可控事件产生无助感，并将失败归因于自身而非外部因素时，不仅会导致无助感和抑郁的动机和认知缺陷，而且还伴有自尊的下降。最重要的是，如果那些非抑郁的个体具有这种归因方式，那么，他们在未来遭遇不幸事件后患上抑郁发作的几率会更高。”所以，正视我们的「间歇性堕落」，其实是在正视我们的人生。这就像开车去自驾探险。我们总要停下来吃饭加油，看看风景，才能走得更远。
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