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睡觉和少吃可以解决人生90%的烦恼！


2026年10月14日　
来源：勺布斯

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1.



之前有很多朋友提过的问题：
少吃，到底会不会分泌多巴胺？
这一点其实因人而异。但你不必用脑成像仪器，去测量自己大脑中的多巴胺分泌量。你可以通过观察自己的生活，很方便地得到你的测量结果。
就像种子得到营养之后，就一定会生根发芽。你可能很难看到藏在泥土里的营养本身，但你可以通过观察种子的发芽来「看到它」。
首先，多巴胺的作用是兴奋。而兴奋的伴生现象，就是注意力的集中。
多巴胺分泌量越多，你集中注意力就越简单。
多巴胺分泌量越少，你集中注意力就越困难。
因此，我们可以得出如下结论：
首先，一种活动，如果能够刺激你的多巴胺大量分泌，那么就一定更容易集中注意力。
比如，短视频肯定比读理论专著的多巴胺分泌更多。因为大部分人都可以集中注意力刷短视频几个小时，却很难集中注意力理论专著30分钟。
其次，如果你的多巴胺正在大量分泌，而当下你又没有什么正在注意的东西，那么你就会对任何你选择的事物，或者出现在你眼前的事物，很容易投入全部注意力。
比如，对大部分人来说，咖啡因都是一种可以刺激多巴胺的饮品。当你摄入咖啡因之前，你的注意力容易涣散。但当你摄入足量的咖啡因之后，哪怕是再枯燥的书，集中注意力的时候，你也不会感到困难。
又或者，在你睡足了一个饱觉之后，这种现象也会特别明显。前一个晚上你读不进去的书，会在第二天早晨起床之后变得不那么难读。
最后，你做一件事情的时间越长，就越容易集中注意力。这也说明，多巴胺的释放会随着你在一件事情上的刻意努力而提升。
比如你在读书的时候，会有一种渐入佳境的感觉。开始的时候耐着性子读，但读着读着却会欲罢不能。



2.



集中注意力的难易程度，是多巴胺是否正在大量释放的表征。
为了测量的方便，我们需要排除掉干扰项。首先是短视频、游戏这类天生刺激多巴胺的活动，其次是那些你已经「渐入佳境」的活动。比如一本你读了很久的书。
因此，你可以通过挑选一些你不愿意去做的事来进行相对有效的测量。
比如一本怎么读也读不进去的书。我以前用来测量的书是《资本论》和《追忆似水年华》。
这两本书是我想读，但无论怎么努力都很难啃下去的大部头。
你可以试试看，自己在空腹状态下阅读的持续时间。它是不是比你吃饱了之后更久。
如果答案是肯定的，那就意味着，你的多巴胺分泌，在饥饿的状态下更多。
除了饥饿之外，还有足量的睡眠。
这一点哪怕没有测试也可以得出一个确定的答案：我们在困倦的时候什么都读不进去。但是在早晨醒来之后的学习效率却大多很高。



3.



最后，也许你会觉得：如果自己的多巴胺被外界刺激大量释放，那么是否会更高效地学习？
短期内的确是这样。
无论是药物、新鲜的美景，还是恋情，都可以让我们的多巴胺「超量释放」。但这种刺激方式，其实并不是「凭空增加」。它们更像是「提前透支」。
多巴胺的分泌量有两个数值。
一个是内稳态。
简单来说，就是这段时间分泌得多了，另外一段时间的分泌量肯定就会少。
早上分泌得多，晚上分泌得就少。
反之也是同样。
一个是适应稳态。
也就是当它被某种外部环境刺激之后，会上调或者下调自己的阈值。
比如，你生活在一个多巴胺刺激很少的环境之中，只要一点点的新鲜感就足以唤醒你的好奇心，让你产生追逐的动力。
但是，如果你不停被新鲜感刺激，一点点的新鲜感就不够了。
使用药物的刺激会很容易产生适应稳态，比如毒品所带来的多巴胺分泌，是这个世界上任何一种活动所无法比拟的。
假如内稳态值为100，吸毒者的值可能就会达到1000。
这就是为什么，瘾君子希望通过毒品来增加自己的多巴胺分泌是件注定徙劳无功的事。
就像人永远不可能通过频繁刷取额度越来越高的信用卡变得富有。



4.



我自己的人生经验是：睡觉和少吃，可以解决90%的烦恼。因为它们是唯数不多的，可以不通过外部药物的刺激，只是调整自己的生活方式，就能够分泌大量多巴胺的方式。
这意味着更多的动力，可以更长时间坚持去做一些正确而又枯燥的事。
而正是这些事的拖延，为我们的人生带来了无数困扰。
不要听信睡4个小时就足够这种鬼话。7小时是必要的，在这个基础上，你感觉自己需要睡多久，就睡多久。它的判断方式，就是你是否可以在早晨醒来之后，更愿意去做一些枯燥但正确的事。
当你测试出自己在饥饿状态下，效率更高之后，就试着让自己有意识地保持这种饥饿感。
我的方法是，让自己在饭前完成所有工作。饭后就不再工作了。也即日食一餐，只不过这一餐通常会安排在下午或者晚上。
你可以调整到自己合适的节奏。每天吃三餐，每餐少吃一些，吃到5到7分饱，也是可以的。如此一来你的胃很快就能够排空，饥饿感也会更快到来。
刚才说过，内稳态值的约束，让你不可能凭空多出「动力」。
但你可以通过调整自己的预算分配方式，来更高效率地使用它。
在你需要专注工作的时候，通过睡眠和饥饿，把自己调整到最高功率。这种没有副作用的方式，能够帮助你进行短期的突破。
在你需要好好休息的时候，就通过疲惫——也就是睡前清醒的时间够长，和饱足，把自己调整到适合休息的状态。在这种状态下，你可以更快地入眠，休养生息。为第二天做准备。
如此周而复始，你的人生就能够稳步推进。


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