这几天早上，每天我都带着大家去读《纳瓦尔宝典》，这本书讲的是我们可以通过什么方法去获得财富和幸福。

可以说，幸福与基因无关，甚至与选择无关，它是一种与个体密切相关、可以后天习得的技能，就像通过锻炼强健体魄、通过吃饭摄取营养一样。

幸福是一种选择，是一种可以培养的技能。大脑就像身体一样，是可塑的。我们花费大量时间和精力，努力改造外部世界，改造他人，改造自己的身体，却没有考虑过改造自己的大脑，只是简单地接受了年轻时被塑造的自己。

其实这个观点对于我的触动很大，在直播的时候，我调研了当时在线的几百位小伙伴的观点：

发现大家感受到幸福的时候，并不是获得了什么成功或者财富增加了多少多少。更多这是陪伴家人，健身锻炼，做自己想做的事情（比如修理），感受真实的世界（养花）。

有没有什么事情，是你一分钟就可以做到，能够给你带来幸福感的事情。

当时很多小伙伴会觉得一分钟获得幸福感是很难的，我了一个自己的体验跟方法论，就是夸奖。

比如说每天，你都可以给爸爸妈妈，或者伴侣，或者孩子，或者你的同事编写一个信息。认认真真的夸奖他的一个点。

当你把这段夸奖的话，说出去或发出去的时候，你就会收获巨大的幸福感。

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为什么简简单单的夸奖能有如此神奇的力量？

从神经科学的角度看，这或许与人类大脑的"镜像神经元系统"有关。当我们真诚地赞美他人时，对方的愉悦反应会像镜子般映射到我们的神经回路中，触发相同的愉悦感受。

就像《积极心理学》中提到的"情绪共振"现象，给予者的幸福感反而比接受者更持久。

更值得关注的是，这种幸福感的双向流动暗合了"能量守恒定律"。

日本脑科学家茂木健一郎在《幸福脑科学》中做过实验：当人们主动传递正面情绪时，大脑会分泌比被动接收时多3倍的多巴胺。

这解释了为什么很多志愿者反馈"帮助别人比被帮助更快乐"，因为我们的前额叶皮层在利他行为中会触发独特的奖赏机制。

不过好的夸奖也是有标准的。

具体化、真诚化、场景化。

比如夸同事"你今天的PPT配色让数据呈现特别清晰"，远比泛泛的"你真棒"更有穿透力。

就像《非暴力沟通》里强调的观察式表达，聚焦在某个具象细节时，接收方感受到的是被看见的温暖，而非程式化的客套。

在实际操作中，我观察到有个"一分钟幸福法则"值得分享：

• 每天清晨列出三个可夸奖对象
• 提前在备忘录里储备20个专属夸奖词库

• 采用"事实+感受+价值"三段式结构

（例："看到你坚持晨跑21天【事实】，特别佩服这份毅力【感受】，这种稳定性在职场上也是核心竞争力呢【价值】"）

更有意思的是，这种微小的幸福实践正在重构现代人的社交模式。

某位读者曾分享，她给小区保安发短信说"注意到您每次帮老人提重物时都特别耐心"，结果收获了长达半年的温暖互动。

这让我想起阿德勒在《被讨厌的勇气》中的洞见：幸福从来不是独善其身的修行，而是在共同体感觉中确认自身价值。

当然，夸奖的维度可以更立体。对家人尝试"成长性夸奖"（"比上个月少发了两次脾气，进步好大"），对同事使用"过程性夸奖"（"虽然项目没成，但你在资源整合上的突破特别珍贵"），甚至对自己实施"镜像夸奖"（把别人夸你的话记在手机锁屏）。

就像纳瓦尔说的，幸福是需要刻意练习的肌肉记忆。

当我们在通勤时编辑这些文字时，当我们在会议间隙发送这些信息时，本质上是在构建属于自己的"幸福微积分"。

每个真诚的点赞都在为心灵账户充值，每次用心的看见都在重写大脑的默认模式。

这或许就是纳瓦尔说的"可习得的幸福"——不需要惊天动地的壮举，而是把每个当下的善意，变成滋养心灵的涓涓细流。

那么今天，亲爱的伙伴们。

你们有尝试，去让自己幸福起来吗？

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