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超越焦虑的三个人生策略!


2022年08月07日  浏览(3901)人
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作者:雨令
来源:自言稚语(ID:selfgrowing1118)


活得越久,就越发觉得,人生最终想要追求的终极状态,是保持内心的宁静。


因为只有内心的宁静,才能够让你临于当下,做好此刻最该做好的事情,不恋过往,不畏将来。


可是,在这个快节奏但又开始有衰退迹象的时代,焦虑是无法避免的。


未来的不可知和过去的不可变,让大部分人都常常处于焦虑担忧的境地,与内心的宁静之态自然就越来越远了,也让我们很容易进入一个持续焦虑的恶性循环而不自知。


想要挣扎,却越陷越深。


今天我想要跟大家聊聊的,是关于我们该如何面对日常工作生活中的焦虑处境,让内心回归平静。



1

焦虑是一种外境的常态



焦虑就是人生常态,因为不确定性就是这个世界的本质。

今天你引以为傲的工作,明天就可能因技术革命而遭淘汰;
今天还意气风发正能量满满的你,明天可能就因为各种霉运而变得消沉绝望;
今天你路过的那家颇有情调的咖啡馆,明天可能就消失于这个城市的街角。


而我们的焦虑,很多时候来自于我们内心想要追求那虚无缥缈的确定性。


我们给自己计算了一个确定的期望值,然后就期待这个世界能同时给出和期望值契合的反馈。我们紧抓生活的美好,内心好似玻璃,无法接受外在一丁点的变化,但紧随其后的,就是焦虑,恐惧,忧虑的悄然滋生。


我们要转变的,是我们的思维方式,而不是去跟焦虑较劲,对抗。


既然世界是不确定的,那就让我们随着不确定性自发地调整,维持我们内心状态的平稳。


当你感觉很丧,感觉焦虑,首先要做的,是接受自己现在的状态,与焦虑共处。


工作上有了新的挑战,没关系,我们先接受这个无法改变的现实,而不是一味地再脑子里想象着自己无从应对的各种失败场景。


生活上发生了变故也一样,你得先要认清那些已经发生不受你控制的事实,而不是内心抗拒这些外在的变化,总是想要通过控制外界的变化来化解内心的恐惧。

这就是个充斥着焦虑的时代,就像你不知道疫情何时结束何时又再起波澜一样。


既然焦虑无可避免,那就去拥抱这个世界的不确定性,认清楚人生的重心,及时微调自己的状态,快速摆脱内在的冲突,重新找回内心的动态平衡,这样才能让自己的每个当下都更加宁静和自由。



2

焦虑这么多,不如立马去做



当一个人处于焦虑的状态时,他做的最多的事情,是在脑子里上演各种让自己恐惧剧情


你是不是有过这样的经历,当工作上面对一件有挑战性的事情,你不仅不想要去做,而且脑子里总是有各种声音出现:

  • 这件事情太难了,我肯定做不好

  • 如果做不好怎么办,会不会被老板骂?

  • 我该怎么办?是不是要换份工作了?

  • ......


我们往往不是想得太少,而是想得太多。


各种念头,就像沸腾的水泡,不断浮起,爆破,来去无踪,却甚是扰心。


我们的想象力总是不太愿意用在真正重要的地方,反而是在真正要去做一件事情的时候过分丰富,以至于杂念的发挥空间突然就大了许多,各种人设,场景,台词一一登场,在脑中此起彼伏,一个人同时担任了主角,配角,编剧,导演,内心戏多到可以拍出一部电影。


时间从来不去理会我们在想什么,只会自顾自地流逝,消失,等内心一番挣扎过后,却发现自己什么事都没做成,反而平添了几分焦躁和烦闷。


这时候,我们却依然不得要领,偏偏还要胡思乱想,后来干脆就草草了事,原本打算要做的事情,也就此搁置。


焦虑已然成为了生活的一部分,但是焦虑也并非一无是处。


1908年,心理学家叶克斯和道森通过动物实验发现——

个体智力活动的效率和个体焦虑水平之间存在着一定的函数对应关系,表现为一种“倒U型”曲线。


换言之,当工作难度提高时,个体焦虑水平也会增加,进而带动个体积极性、主动性以及克服困难的意志力的增强,此时焦虑水平能够对效率起到促进作用;当焦虑水平为中等时,能力发挥的效率最高;而当焦虑水平超过了一定限度时,过强的焦虑造成个体的心理负担,进而对能力的发挥又会产生阻碍作用,使效率降低。


所以,适当的焦虑,是可以激发我们应对外界的主观能动性。


当我们对一件事情感到焦虑的时候,那就立刻行动起来,给自己一点时间思考如何做,然后不要犹豫不要拖延,立刻按照思考出的办法执行起来。


很多时候,我们的焦虑都是因为我们想得太多,做得太少。


当你真正开始行动的时候,你的所有注意力都会投射到你的行动上,而不是大脑里想像出来的各种剧情上。


这时候,行动中的你不再胡思乱想,担忧未知,所以内心反而开阔了起来,焦虑感就会明显下降。


当你工作上遇到了难题,不要去想自己好笨,而是开始去定位当前面对的问题到底是什么样的问题;


当你生活上遇到变化的时候,不要去想担心接下来自己会变得多惨,而是开始去了解这个变化背后的原因是什么,你可以采取什么样的行动。


所以,你不妨把生活中无处不在的焦虑当成是一种危机感,培养即刻行动的能力。



3

沉浸于当下所做的事情中



每到周二的时候,我都会有点紧张焦虑,因为周二有个早会,是跟老板汇报团队的情况。


我的焦虑,来自于担心自己团队的产出没有达到老板预期,担心别的团队的工作比咱们做得更好,担心自己在早会上能不能表现好,反正就是内心戏非常多。


这样的焦虑持续了好几周之后,我开始反思。


每次开完会之后,我都感觉我之前的焦虑是没有必要的,因为每次早会开完,我都还好好地活着,老板也没骂过我,我们团队的工作也没有受到质疑。


渐渐地,我意识到,与其焦虑各种可能出现的状况,不如投入到会议当中去——认真地聆听别的团队的工作汇报,了解别人在做的事情,并且学习别人的新方法新技能,自信地去表达自己的想法,把团队的工作阐述清楚,积极地提出建设性的建议和意见。


当一个人完全沉浸于当下所做的事情的时候,他根本就不会焦虑。


因为这时候的他处于“心流”的状态,他会全神贯注于所做的事情上,不去理会内心那些嘈杂的声音。


著名漫画家蔡志忠先生这样描述他画画时候的状态——

“如果你全神贯注,聚精会神地做一件事,一定会找到这样的感觉。宇宙和你一起,时间就像水一样慢慢流过你的身体,你只能听到比在纸上刷刷的声音,甚至连心跳都听不见。你觉得时间空间好像都不存在,你觉得没有一笔是多余的,每个动作都是完整的。”


蔡志忠先生所描述的这种状态,就是一种“心流”体验。


之所以他能获得“心流”体验,源自他将自己沉浸于画画这件事情本身。


当一个人沉浸于当下所做的事情中,那他就临在当下,也就是他能忘掉过去,忘掉未来,集中于此时,此地,此事,达到一种“无念”的状态。


在你临在当下之时,那些想法和思绪会自然地从你的内心流淌出来,推动着你把正在做的事情做到极致,甚至创造奇迹。


那些真正做成过什么事的人,他们很少纠结能不能做成,很少担心会遇到什么问题,他们其实并不比我们聪明多少,也不比我们更有经验,但他们唯一的厉害之处,就是能够毫不费力地进入到心无旁骛的状态,然后心安理得地去把事做好。



4

向内看,而不是向外求



当一个人焦虑的时候,他最直接的处理方式,是去外面寻找摆脱焦虑的法子。


比如,你在现在的公司工作得不开心,每天要做的事情又多又难,同事也总是为难你,让你整日焦头烂额,这时候往往你的第一想法是,我是不是该换份工作了?


这时候,你其实是希望通过改变工作环境来解决你内心的焦虑,你是在向外求。


但是面对我们内心的焦虑,最应该做的是向内看。


因为焦虑的根源来自于你的内心对外境的反馈。


前面已经说过,不确定性是这个世界的本质,而无常就是你生活的本质。


在这个世界里,问题总是层出不穷,麻烦总是来去不绝,而生活,就是一个升级打怪的过程。


就像你在做一线员工的时候,你会遇到工作不会做的问题;当你升为经理的时候,你不再会因为工作不会做而焦虑,但是你会遇到新的问题,比如管理不到位。


说到底,你永远也摆脱不了层出不穷的问题,但是,如果你向内看,你就能摆脱内心中总是有着诸多焦虑的那个部分。


当一个问题让你焦虑的时候,不要问我该怎么,而要问我内心的那一个部分,让我感受到了焦虑”。


因为如果你问我该怎么”,你其实在向外求,意味着你已经开始相信外界确实存在一个必须解决的问题。


但是,如果你想要在各种问题面前保持平静的心态,你就必须弄清楚为什么你会把某种特定的情况视为一个问题。


这时候,你是在向内看,你是在打破一种思维习惯,那种认为解决问题的办法在于重新安排外部事物的思维习惯。


真正能够让你解决问题,放下焦虑的,是你从“外部方案意识”到“内部方案意识”的转变。


因为只有向内看,你才会让内心处于平静的状态,才能让你从当下夸张的焦虑剧情中抽离出来,给你带来自省的机会,换一个角度来看这个世界。


有个人不善于搞人际关系,非常焦虑,所以向一位老师请教——“我人际关系很简单,朋友不多怎么办?”


这位老师看了看他,说:“看来你很在意人际关系,人际关系简单是问题吗?

当你关系越简单的时候,你就会有更多的时间跟自己独处,而这种独处的能力往往会让你把焦点放在自己身上,而不是投身于那些看起来喧闹繁杂的人际关系经营上。

人其实有三四个好友就已经很难得了,人际关系一定要复杂一些吗?”


这个人听过之后才发现,其实是自己内心某个信念认为,人需要建立复杂的关系才能立足于世界,是这个信念有问题。


接下来,他把精力放在自己的成长上,口头表达能力和工作能力都变得越来越强。因为自身的优秀,他自然而然受到领导和周围人的重视,而很多人反而会主动跟他交流,跟他搭建新的人际关系。


当他向内看,把内心信念本身消解了,让它不再成为困扰他的问题的时候,解决这个问题才变得如此唾手可得。


其实,当我们不把问题当问题的时候,而是向内看,答案自己就会浮现出来。



最后的话



人生焦虑的时刻很多,我们无法控制生活的不确定性,但却能通过下面的人生策略回归内心的宁静:

1. 与其焦虑,不如积极采取行动;

2. 让自己沉浸于当下所做的事情,获得心流体验

3. 向内看,反省自身,而不是向外求,企图改变外境


但行好事,莫问前程,每个人都可以通过不断地成长,超越焦虑,坦然面对人生的无常。


共勉~


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