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减少精神内耗的10个方法!


2022年06月14日  浏览(5587)人
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作者 l 若杉 

来源 l 若杉生活(ID:Rosan_life)




在咨询室里,几乎每个人都会跟我说:觉得好累。

这份累当然不是指身体的累,虽然在高压的城市里,高负荷的工作已然压垮了很多人,以至于有些90后都开始写遗嘱了。

更多的累,来自心里,来自于精神内耗。

精神内耗,有时来自于人格特质,讨好型人格、完美主义,都容易导致内耗;

有时来自于边界感不清,总是分不清自己的事儿和别人的事儿,导致精神负荷过重;

有时来自于缺乏表达能力,明明内心已经千军万马,但就是说不出口,导致排演了一场场的内心戏……

今天这篇文章,我总结了十个减少精神内耗的方法,希望帮你活得轻松一点。



01
减少牺牲感


不要带着牺牲感做事。

一旦做某件事带有牺牲感,便自然而然的想要对方的回报,如果没有获得期待中的回报,牺牲感便会转化为委屈感。

比如,家长常说的那句:你知道为了你,我放弃了多少? 

这些委屈的背后,一方面是希望求得理解,另一方面,是希望对方给予足够的回报。

不管是哪一种,你其实都把“开心与不开心”的线放到了对方手里,对方做得好,你就开心;对方做得不好,你就不开心。

连自我情绪都不能主宰的生活,自然会产生许多不必要的内耗。 

做事情之前先想一想,“这件事是我愿意做的吗?即使没有任何回报也可以吗?”,想好了再去做,为自己的所选所做负责,你的委屈感和内耗都会少很多。

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02
增强行动力


很多时候,内耗来自于想得太多,做得太少。

究竟要不要做,怎么做,想来想去,夜不能寐,白白耗掉了很多精力。不如先行动起来,遇到问题解决问题。

如果现在的状况离目标比较远,就从能做的、离目标的最近的事情做起。

比如,你想出一本书,也许目前条件还不成熟,自己文笔也有待修练,但你至少可以从写好一篇文章,或者写写自己每天的心情开始。写起来,就是你离目标最近的行动。

当你行动的时候,大脑既省去了“做与不做”的纠结,又因为行动所带来的成就感给予自己正反馈。不仅不会内耗,还会生出许多生活的喜悦和动力,何乐而不为?



03
找到能给你切实建议的人
聊聊你的处境


一个人想问题的视角容易局限,也容易钻牛角尖,多沟通,有助于获得多视角的建议,避免一个人想来想去,进入死胡同。

别人的建议,不一定能够帮你做决定,但会最大限度地避免你活在自己的世界里,做无意义且消耗的“思考”。

有时候沟通多了,目之所及的世界变大了,你也许会发现,原来那么纠结的问题其实根本没那么重要。



04
自由写作


写作天然带有内省、整理思路的功能,有一些一直困扰你的情绪,比如焦虑、愤怒、悲伤,都可以通过写作起到一定的疏解作用。

我一直觉得,自由书写就像移动硬盘一样,能够在你大脑过载的时候,帮助你把信息、情绪存储在纸面上,大脑被腾出了一部分空间,自然也会轻松不少。

心情不好的事情、焦虑难耐的时候、夜不能寐的时候,试试把那些困扰你的情绪写下来,就像是个汹涌情绪找了一个个出口,情绪得以宣泄,精神也就可以放松下来了。

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05
敢于放弃,敢于止损


很多时候,消耗来自于明明知道是错的,但是想到已经付出了那么多,现在退出,之前的付出岂不是可惜了?

但是,当你有“想放弃”的想法出现的时候,意味着原来的选择多多少少存在问题。

继续坚持有可能意味着更多的消耗,与其一腔孤勇地往前走,耗时耗力,不如放弃, 重新来过,专注的做一件新的事情比在原来的泥潭挣扎,感受要好得多。



06
多读书


那些你纠结很久想不明白的道理,遇到的人生困惑,可能很早就有人在书里写明白了。多读书,困惑少了,内耗自然也就少了。

曾经有一个年轻人写信给杨绛,洋洋洒洒的聊自己的困惑。杨绛一针见血地回:“你的问题在于读书太少又想得太多。”

迷茫的时候,回到书里,那里有一个可以穿越古今的世界,为你今天的困惑指点迷津。



07
学会课题分离
把别人的事儿还给别人


我们总是容易把别人的责任背在自己身上,别人工作做得好不好,别人有没有按照你的心意做事……这个别人,有可能是父母、孩子、伴侣,以及你身边的任何人。

过度的把别人的事儿背在自己身上,既增加了烦恼,又不能代替他人解决问题,徒增困扰。

重要的是,当你过多的把别人的问题背在自己身上的时候,本身就模糊了边界。

结果有可能是既剥夺了别人处理解决问题的能力,又把自己弄得疲惫不堪。不如把别人的问题还给别人,放过自己,减少内耗。

边界清晰的人生,最少内耗。

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08
冥想


很多时候,焦虑来自于大脑一直在为未来的事情担忧。导致身心因为一些想象中的困难变得疲惫。

冥想可以帮助你学会聚焦于当下,让大脑和身体充分放松。

定期冥想,有助于减少内耗,觉察情绪,把今天的精力留给今天,学会体察和照顾自己。



09
学会说情绪


很多时候内心的憋屈、愤怒都是可以用语言来表达的。

会沟通的人,都把情绪用语言表达出来,给彼此一个沟通的机会,说明白了,讲清楚了,事情也就从心底放下了。

但是不会沟通的人,会把情绪积压在心底很久,甚至从来没有想过,事情是可以靠沟通来解决的。

那些你说不出口的话,消解不掉的情绪,会带来大量的情绪内耗。学会用语言来表达情绪,而不是用行动、或者冷暴力来表达情绪,也可以有效减少精神内耗。

举个例子:如果你疲惫一天,回到家,用本来所剩无几的精力做了饭,给孩子辅导了功课。回过头来,发现碗碟还在桌上,未动分毫。

这个时候,你有三个选项:

  • 你是选择告诉先生:我今天有点累,你把碗筷收拾一下;

  • 暴怒,跟先生吵一架,怪他不体谅;

  • 自己气鼓鼓的收拾完,然后一晚上都没跟他说一句话。

这三个选项,显然第一种消耗的情绪精力最少。



10
学会说“不”


不会说“不”是讨好型人的通病。讨好的本质,是违背自己的心意,满足别人的需求。

既然是违背心意做事,整个过程中很难不带情绪,会懊恼自己为什么不能说“不”,白白揽了那么多事,会心疼自己付出的时间和精力。

最重要的是,长久的讨好,就像“面具戴久了会长成自己的脸”一般,讨好久了,会真的忘了自己是谁,想要的是什么,对于自己而言,就是最大的消耗。

学会说“不”,在该拒绝的时候拒绝,把时间和精力留给自己,生活会变简单,情绪消耗也会少很多。

世界越复杂,我们就越要学会在复杂的世界里简单生活。

生活已然很累,我们要学着放过自己。把省下来的精力,用于做自己认为重要的事,与自己认为重要的人,好好相处。

以上。

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