经常有朋友对我说：很容易受到负面情绪的影响，经常被各种各样的焦虑和烦恼困扰，导致状态不佳、影响效率，很多事情都做不好，怎么办？我想，这或许是许多朋友都会碰到的问题。尤其是在这个时代，许许多多外界的因素杂糅在一起，让我们的状态更容易受到影响。今天的文章，我想跟你分享5个简单易行的习惯，帮助你强化面对情绪的「防御力」。你可以把它们结合起来，也可以分开来单独使用。关键在于，把它们内化成为自己的习惯，当你遭遇负面情绪时，可以及时拿出来应对。希望能够帮你更好地克服情绪的困扰，做有用的事情。我把所有的烦恼和焦虑，大体上分为两类：一类是理性的焦虑，另一类是非理性的焦虑。什么是理性的焦虑呢？简单来说，它是一种大脑正常的警报功能，是对我们尚未准备好做某事的一种提醒。「理性」的含义在于：这一类的焦虑，往往都能够更好地转化为行动，提醒我们要去注意某些情况，或者做好应急预案。反过来，非理性的焦虑，指的是对我们的行动毫无意义、毫无帮助的焦虑。当你意识到它的存在时，你既没有办法通过行动去降低它的风险、消除它的存在，也无法在它的刺激下把事情做得更好——反之，它只会不断消耗你的精力，蚕食你的注意力，让你心烦意乱，难以投入在自己的工作和生活中。举个例子：比如你下周有一个重要的活动，要在活动上发言。那么，「我会不会忘词」「会不会被问到一些没有准备的问题」就是理性的焦虑，因为它们可以提醒你，把准备工作做得更足。你可以多花点时间去演练稿子，思考可能会被问到的问题，等等。但反过来，「听众会不会不喜欢我」「他们会不会不同意我的观点」就是非理性的焦虑。因为这些焦虑的源头不是你，而是别人，你是无法主宰别人的。无论你做到多么充分的准备，你都没办法决定他们会不会喜欢你、同意你。因此，这些焦虑没有意义，只会反过来拖累你的行动。那为什么我们会被非理性焦虑困扰呢？本质上……

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