作者 l 简单心理 · 寒冰
来源 l 简单心理（ID：janelee1231）
每个人的生活中都会有一些低谷期，可能是突如其来的暴击，比如失去一个重要的人，或者是在一个困境中挣扎了很久，还是没有出路。
我曾经也度过一段这样煎熬的日子，甚至每天都要给自己打气才能起床。今天分享一些我觉得有用的建议，如果你也偶尔焦虑、或正在经历一些比较艰难的事情，相信本文会对你有所帮助。01
请相信痛苦是阶段性的
不妨给自己设一个期限
人处在焦虑状态或低谷期时，很容易滋生一种「绝望感」，好像痛苦是无边无际的。其实低谷期就像一个隧道，你可能觉得一片黑暗，看不到一点光亮，也不知道出口在哪里。但事实上，只要日子一天一天往前过，「隧道」总是会结束的。所以不妨给自己设一个明确的期限，比如一个月，三个月，甚至更久……具体多久不重要，而是这种明确的期限会给你一种控制感和希望感。分享曾经给我启发很大的一句话，是窦文涛的父亲告诉他的：这个遇到电视不好看怎么办。不要急，等着吧，过一会儿就好看了。02
不要着急振作起来
就当放个暑假
虽然低谷期总会过去的，但另一个事实是，它的确会存续一段时间，尤其是当你遭遇一些重大的丧失，想要立刻解决痛苦情绪也是不现实的。我记得曾经处在一段低谷期的我，气急败坏地在电话里和好朋友哭诉：「已经过去了这么久，我也这么努力了，为什么我还是这么痛苦？」她告诉我：「可能就是还需要更长的时间，你急什么呢？」不要着急振作起来，接受并允许自己目前以及在未来一段时间内，可能就是这样子，痛苦的、打不起精神的、疲倦的、灰暗的。03
走进大自然
去看看树吧
很多时候我们的痛苦都来自人际关系，所以去晒晒阳光，观察树木、野花和云朵吧，烦人的杂念会消失，也能为自己补充能量。大自然有意想不到的疗愈作用，播客@随机波动 有一期节目就是专门聊「树」的，那期节目下面网友@噔噔李 的留言让人感动：“抑郁症最严重的两年，我经常坐在公园看树，一看就能看一天。看它枝丫伸展，郁郁葱葱，伴随着鸟类来来去去枝叶震颤。
夏天的日照很长，影影绰绰的斑点照在地上，不断变长变短又消失。我那时常常在想它知道身边发生的这一切吗？待在这里不着急吗？但如同找不到活下去的理由一样，我也找不到答案。后来看着它经过春夏秋冬，叶子变绿变红掉落又生长，再一个春天到来我抬头看到喜欢的树又开始萌发绿意的时候，整个人被感动地大哭，当时我就决定无论有没有意义，就和树一起好好活下去吧。”04
如果可以的话
不要停止工作
我知道在低谷期保持工作状态是有些困难的，但如果可以的话，尽量不要停止工作，哪怕做些基础的事情。低谷期会有很严重的「失控感」和「无力感」，而工作可以最大程度上帮助我们维持日常生活的秩序，并且从「我还能做一些事」当中获得一些成就感。记得曾经那段时期，哪怕在最煎熬的时候我也没有请过一天假，就算只是打卡在办公室坐着。我走在办公室的时候，觉得是整个人是最踏实、情绪最稳定的，至少还有工作为我兜底。虽然那份工作我当时也不是非常喜欢，但我至今依然非常感谢它。05
记录下那些让你感到开心的小事
积极心理学认为，人类进化使我们更容易记住失败而不是成功，所以大脑天生就倾向于关注负面事件和经历，而不是积极的事情，这种倾向使生活满意度降到最低，使心理压力达到最大。事实上，生活中有许多人人都喜爱的，简单而随处可见的快乐，只是我们很少谈论这些快乐，比如下班路上看到很美的落日；你在超市排队结账的时候更好碰上新开了一条新的付款通道，本来你排在最后一个，现在你排第一了。试着观察这些生活中值得欢呼雀跃的小事，每天睡前把它记录下来。我的手机备忘录里一直有这样一个清单，叫做「活着真是太好了！」，给大家分享上周记录的几条：06
找人聊聊
但不要只和一个人聊
低谷期很容易陷入自己的消极思维中，这个时候找人聊聊很重要，倾诉本身就有助于缓解痛苦情绪，他人的建议还可能给你一些新的视角。找那些你喜欢的并且让你感觉安全的朋友或者家人，在对方面前你会很放松，有把握自己不会被评判，能够得到支持。多换几个人聊聊，和一个人说得多了你可能心里也会有负担，而且换个人还能给你一些新的感触。很多人会选择和朋友一醉方休，其实我不太建议喝酒，因为酒后更多只是情绪的宣泄，醒来之后还会觉得懊恼。可以的话，为朋友准备一些茶和点心吧，或者去吃顿好的。然后聊一聊。07
尽可能具体化地想象你的理想生活
请尽可能具体地想象你的「理想生活」：比如你理想的一天是怎么度过的？你理想的房间、喜欢的工作？想和什么人呆在一起？或者你希望自己看起来是什么样子的？瘦削的，有力量的身体。
彩色短发，头发很有质感。
穿着复古，性感，俏皮，有自己的风格。
有纹身。
穿高跟鞋。
带夸张又好看的首饰。
《怦然心动的人生整理魔法》一书中，一个年轻女孩坦然想过上「少女的生活」，她是这样描述的：粉红色的床罩，配上复古情调的白色吊灯。
洗完澡后，在房间里点上精油。
放着钢琴或小提琴演奏的古典乐。
喝花草茶，做瑜伽。
在轻松舒服的心情下入眠。
对理想生活的想象能够带来「希望感」，甚至给你带来一点「动力」，这是低谷期的人们最需要也最缺少的东西了。08
试着做一些对他人「好」的事情
为别人做点什么对于缓解自己的痛苦竟然很有效，这一点我也是尝试过才发现的。比如你可以为家人准备礼物；利用自己的才能和优势为朋友做些事情；或者能让他人高兴的小举动，接过外卖的时候说一声感谢。《积极心理学治疗手册》一书中说到：“帮助他人可以将注意力从沉溺于自己的想法中转移出来（如沉溺于压抑的思想）。当人们的注意力从不健康的想法转移到更健康的行为上时，前者使一个人变得脆弱，强化了作为受害者的自我认知，而后者培养了自我效能感。 ”低谷期的你可能觉得自己糟透了，但实际上你能为别人做的还有很多。写这篇文章的时候，想起当时处在低谷期的我，有天晚上情绪非常低落，于是我让自己瘫平在床上，任凭思维自由驰骋，像是看电影一样回想过去的人生。我看到这个女孩经历了很多「卡住」的时刻，但后面紧接着又会得到一些「礼物」，整部影片看上去就是「好着好着就坏了，坏了坏了又好了」。于是我从自己有限的人生当中得出这样的结论，第二天起床的时候，好像多了一点点期待。
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