人到中年，来自工作、家庭的压力像两座大山，身体也力不从心，开始出“毛病”。因为一点小事对家人、孩子勃然大怒，转头又被自我厌弃的情绪淹没……

关于更年期的感受，网友们是这样说的↓

过了这个坎，打开的就是新世界

@季和

“不要对我不耐烦”

@走两步

现在轮到我谦让她、包容她、爱护她，给她一个温暖的怀抱和可以依靠的肩膀

@hyacinth

“我只想要一个小小的拥抱”

@yourjuly

昨天18日是世界更年期关怀日，我们邀请专家，送上一份男女更年期全攻略，助你平稳迈过这道“健康坎”。

更年期，也叫围绝经期，一般女性会在44~55岁之间经历绝经，这个阶段女性卵巢功能下降，雌激素和黄体酮分泌减少，衰老速度加快。

近年来，男女更年期有提前的趋势，1%的女性在40岁甚至更早就进入更年期。这个过程会持续6~14年之久。

更年期需要科学地评估，如果你怀疑更年期到来，不妨先通过自测表自查：

如果以上15点有6点符合，表明你的更年期已经来了。

沈雁英表示，女性经历更年期时，容易出现皮肤不再细腻有弹性、乳房下垂、阴道松弛、睡眠质量变差等，还可能出现盆底功能老化带来尿失禁、盆腔器官脱垂等；

钙质流失诱发的骨质疏松症、阴道菌群失衡引起的阴道炎等，都可能在这个阶段“找上门”。

陈亚萍建议，面对更年期，女性要谨防三个症状：

1.体重增加。脂肪容易堆积在腹部。而胸部、臀部脂肪下降，身材走样。

2.贫血。月经周期紊乱、出血量时多时少，可能造成更年期女性贫血。

另外，有些女性更年期饮食不当，比如盲目吃素和粗粮，或贪食高油高脂食物，会导致造血原材料——铁元素的摄入量和吸收率降低，使得血红蛋白合成量减少，加剧贫血。

3.高血压。高血压是更年期综合征的症状之一，内分泌失调引起的睡眠不佳、情绪不稳、烦躁不安，令血压波动。有家族病史、肥胖的女性高血压发病率更高。

事实上，由于没有和女性类似的临床症状，很多男性都是在不知不觉中度过的“更年期”，男性也往往对更年期知识欠缺了解。

李宏军表示，约四成40~70岁的男性会经历某种程度的神经性功能紊乱、抑郁、失眠、潮热、易怒、难以达到以及维持勃起等症状。

内分泌紊乱严重则会导致“男性更年期综合征”，也就是男性迟发型性腺功能减退症。

有相关困惑的男性，可以通过男性更年期自测量表初步判断：

如果12点中有4点以上符合，表明你已进入更年期。

由于男性对更年期缺乏认识，更年期症状往往被忽视，导致治疗不及时。

总体来说，男性更年期要关注四个信号：

1.体重增加：全身肌肉开始松弛，皮下脂肪较以前丰富，尤其是腹部脂肪增多。

2.心血管系统症状：表现为心悸、血压波动、头晕耳鸣、烘热出汗多。

3.精神心理症状：表现为注意力不集中、健忘、焦虑、抑郁、缺乏自信。如出现情绪不稳定、易激动、乏力、失眠等现象。

4.性功能下降：男性更年期症状中，性功能衰退是最常见的症状，表现为性欲降低、勃起功能障碍。

顺利度过更年期，除了提高“健康素养”和改变心态，还需要调整生活方式。

根据自身生理和心理状况，进行有计划的周期性锻炼：

• 女性可每周运动3~4次，每次20~30分钟，心率控制在95~130次。

  
  

• 对男性来说，慢跑、打球、游泳等运动都有助睾丸酮分泌，延缓更年期到来。

适量的户外活动还可以调节神经，放松心情，缓解紧张情绪。

激素水平的失调会导致更年期体重增加，生活中要注意合理饮食和均衡营养，多吃一些粗粮，尽量避免多糖、多盐、多油等高热量食品。

男性可适量吃一些改善性腺功能的食物，如鱼虾、羊肉、韭菜、核桃、芝麻等，女性可以适量多吃豆制品，来补充植物雌激素。

很多慢性疾病，比如糖尿病、高血压、冠心病等都会造成或加重更年期症状。这个阶段也是一些恶性肿瘤的高发期。定期体检，才能发现不易察觉的早期疾病，以便及时干预和控制疾病发展。

更年期女性容易紧张、抑郁、烦躁，要注意劳逸结合。情绪不好时，不要闷在心里，可以跟家人、朋友倾诉，还要学会控制怒气。

更年期男性往往因生理变化导致自信心下降，这一时期更要注重与配偶的沟通，减少心理压力。

目前，更年期综合征常用药物治疗与激素治疗，正确使用不会导致发胖，也不会致癌。如果更年期综合征症状强烈，要及时、尽早去正规医院就诊。

女性切忌乱用美容保健产品，不要随意到一些按摩店进行乳房按摩、卵巢保养项目。

男性最好戒烟限酒，该阶段也是前列腺癌高发期，最好每年进行一次前列腺特异性抗原（PSA）检查。

更年期不是贬义词，它是每个人必经的阶段，是一个人身体从成熟走向衰老的过程，关怀更年期，也是在关心我们自己。▲

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