世界名画《蒙娜丽莎》你一定知道，它的创作者是谁，你十有八九也知道——大名鼎鼎的达芬奇。

但，达芬奇画这幅《蒙娜丽莎》用了多久，你知道吗？

答案出乎意料：4年。

什么导致的？拖延。

达芬奇是典型的拖延症患者，他因为习惯性拖延，最终传世画作不超过20幅，其中五六幅直到他去世，都没能完成交给客户。

达芬奇沮丧地说：“告诉我，有哪些事情到底是完成了的？”

你看，原来大咖犯起拖延症来，跟我们普通人没有差别。

 01

那无处不在的拖延

说起拖延，绝大部分人会中枪。

原计划今天要做完汇报方案，想着时间还很多，刷刷网页，看看新闻，一直拖到了临下班，PPT还停留在第1页；

计划要坚持健身，但是，健身卡都办了半年多，健身房只去了两次；

一直都想考个MBA，但是感觉手头一直有其他事儿忙，这个想法想了两年，却迟迟没有开始行动……

被媒体打造了“自律”人设的彭于晏，在接受采访时表示“自律是对他最大的误解”。

他说，真实的他拖延懒散，如果不是每一次接的剧本角色要求，他根本不可能做到大众眼中的“自律”。

拖延，到底是个什么鬼？

拖延有很多类型，美国著名的心理治疗专家威廉·克瑙斯在他的著作《终结拖延症》中，将拖延分为多种类型，下面我来介绍最主要的三种：

期限拖延、认知障碍拖延和分心拖延。

• 期限拖延，顾名思义就是一件事件有明确的截止时间

比如，报告周三要汇报、作业周一要交等等。

正因为截止时间明确，反而会给你一种盲目的错觉：时间还有很多，可以先干点别的事儿。

于是，拖延就产生了。

• 认知障碍拖延，它是指由完美主义、畏难情绪等认知方面的障碍，所导致的拖延

美国历史上有一位著名的将领，名叫乔治·布林顿·麦克莱伦，他曾是西点军校优等生，是北方军总司令。

可是在上任之后，完美主义倾向严重的他，固执地坚持“不打无准备之仗”。

1862年的一场关键战役中，他始终拖延、犹豫不决，最终在两倍于敌军的情况下，错失全歼南方军队的机遇，战争因此又延续了三年才结束。

一个理性的人，往往会有意无意地通过“自设障碍”来拖延，为了避免让他人失望，避免被否定，他们会选择一拖再拖，为的是维护形象，逃避紧张状态。

• 还有一种拖延类型，对现代人而言更为常见，那就是分心拖延

流量经济的时代，能抓住人的注意力，是媒体和商家的终极目标，所以他们无所不用其极地吸引你的注意力。

电梯广告、车载广播、弹窗新闻等，无时无刻不在吸引着我们。

在这种情况下，拖延极易发生。

02

你需了解的“2分钟定律”

心理学上有个著名的“2分钟定律”。

它是指如果你想做一件事，一定在2分钟之内去做，否则，这件事你可能就会拖延好久，甚至不去做。

2分钟是个泛指，强调的无非是“立刻去做”的重要性。

为什么“立刻去做”那么重要？

有一期的TED演讲，讨论过拖延症的话题，演讲者是毕业于哈佛大学的高材生Tim Urban。

他既是一个职场博主，还是两家科技教育公司的CEO，作为一个长期的拖延症患者，他分享了他的经验。

他用很简单又很形象的比喻解释了，人为什么会拖延。

我们的大脑中，有一个“理性决策的小人”，还有一只“及时享乐的猴子”。

当我们要去做实际工作时，那只及时享乐的猴子就会不高兴，它就会干扰那个理性决策的小人做决策。

如果小人打赢了，那么恭喜你，你很自律；如果猴子打赢了，那么很不幸，拖延产生了。

从精神分析的角度来说，这就是弗洛伊德所说的本我和超我。

本我是人的本能，奉行的是“快乐原则”，就像这只小猴，它的唯一追求就是快乐。

而超我是人的理想化目标，遵循的是“道德原则”，它是人对自己更高层次的要求，是由社会规范、伦理道德、价值观念内化而来。

试想，现在，你头脑中的小人说：“你现在需要写作了，你要做一个自律的人。”

可这时猴子说：“再玩会游戏吧，反正晚上还有时间。”

那你会怎么办？有没有什么办法，可以让小人在这场战争中始终打赢猴子？

有，办法就是不给他们打架的机会，始终采纳小人的建议。

也就是说，你一听到小人说：“现在需要写作了”，立马开始写作就好了。无视猴子的声音，不要让他俩争论和对抗。

因为你一旦给他们机会抗争，小人就有失败的可能，不要高估自身的意志力，也不要低估人的惰性。

所以，为什么要在2分钟内就行动？

因为如果你不马上行动，你内心那个理智的小人就可能会被打败，你以后可能也不会行动了。

为了避免“理性决策的小人”被打败，马上行动，是最佳策略。

03

终结拖延症的心理锦囊

拖延症，成长路上的拦路虎，前进路上的绊脚石，我们究竟该如何来终结它？

送你几个心理锦囊：

• 不要给自己贴上“我是拖延症患者”的标签

你可能会有拖延的情况，但不要给自己贴上“我是拖延症患者”的标签。

为什么？

因为这是一种心理暗示，这种暗示中，含有“自我原谅”的潜台词。

仿佛“我是拖延症患者”，我的那些拖延行为，就更具有合理性。

心理暗示有巨大的魔力，因为人总是有某种惰性，很容易被多次重复的想法所左右。

重复的次数多了，心理就会形成一种自我感觉和自我意识，认为自己真的是这样。

这种意念又会促使自己采取行动，向这种自我感觉靠近。

所以，当你给自己贴了这种标签，你反而更不容易克服拖延的情况。

• 克服对失败的恐惧，奉行立刻行动的哲学

就像我们上面论述中所说的，一件事情，如果你现在不做，那你很可能永远都不会做。

很多人拖延最根本的心理动机是完美主义。

这种完美主义并不是要求每件事情做到完美，而是过于在乎自己在别人心目中的形象，一件事情做了没有做好，就会有损自己在别人心目中的形象。

所以将事情拖到最后一刻再去做，那么结果不好，还可以自我安慰：“是因为我没有留出充足的时间准备”。

潜台词是：结果不好，绝非自己能力不行。

心理学上有个著名的“焦点效应”，它是指人们往往会把自己看作一切的中心，高估别人对我们的注意程度。

而真相是，这个世界上没有那么多人在乎你。

所以，不要害怕失败，更不要因此而拖延，想到什么立刻去做，才是最好选择。

• 培养单点式专注力，一次只做一件事

樊登曾经讲过这样一个故事。

有一位艺术家找一位作家诉苦：

“我实在是什么都干不了，因为要干的事儿，实在太多了。

答应了别人的艺术品还没有制作；想去高校进一步进修，准备工作也没开始；

原本计划的家庭旅行，也迟迟没有行动……”

作家告诉他：有一个办法，极为简单，但极为有效，你回去试试。

一个星期后，这位艺术家回来了，惊喜地反馈：“这个办法真的非常有效，我现在效率提高了很多！”

那作家告诉他的到底是什么办法呢？非常简单，那就是一次只做一件事。

拖延的人，事情是会不断累积的，未做的事情会带来更多未做的事情，事情挤压到一定程度，人就会愈发焦虑。

这个时候，你就从眼下最紧急的事开始做就好了。

比如，你眼下要做的事是叠被子，那么你的房间就算乱成狗窝，你都不要管，你只叠被子就好。

在这个过程中，天塌下来你也只是一心一意地叠被子。

叠完被子之后，你可能需要做饭了。

那就专心致志地做饭，不要去思考“我一会还要做什么”“我刚刚那件事做得怎么样”。

这个时候你什么都不要想，专心致志做饭就OK了。

这就叫单点式注意，注意力只集中在一个点，只关注一件事。

为什么单点式注意可以有效解决拖延的问题？

因为单点式注意会让这些孤立的事情更好地完成，孤立的事件一件一件被完成，是会提高一个人的自尊水平的。

从心理学上看，自尊水平提高，会促进一个人自律水平的提高，而这又会反过来提升一个人的自尊水平。

由此就进入了相互促进的良性循环。

• 把创造性工作转化为机械性任务
  

罗振宇曾经讲过他高中复习的例子。

当时他成绩不好，有大量内容需要背诵记忆，但是他却总也摆脱不了拖延，那该怎么办呢？

最后他想了个办法，他把这些需要背诵的内容，完整地抄了5遍，后来发现这些内容他很好地掌握了，最终高考他考了不错的成绩。

在《逻辑思维》中，罗胖分享自己的战拖经历时总结道：我们可以将创造性工作转化为机械性任务。

这样会给大脑一个清晰的信号：这个事情并不难，只需要按照这个步骤做就可以了。

导致拖延的畏难情绪一旦消散，那么你离战拖成功，也就不远了。

卡耐基曾说过：

“人性之中最可悲的一件事，就是我们所有人都拖延着不去生活，都梦想着天边有一座奇妙的玫瑰园，而不能欣赏今天就盛开在我们窗外的玫瑰花。”

拖延和等待，是最容易压垮斗志的东西，它将不断滋养恐惧，唯有行动是治愈恐惧的良药。

所以，今天就开始，挥剑斩拖延吧，现在就行动，立刻，马上！

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