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人体健康和寿命有五大定因素：

父母遗传占15%，社会环境占10%，自然环境占7%，医疗条件占8%；

而生活方式占60%，几乎起了决定作用。

今年83岁的钟南山院士经过多年研究，表明人的自然寿命能达到100岁以上；

但因为种种原因，大多数人都活不到，其实寿命长短，不取决于衰老和疾病，而是正确的生活方式！

 01 

睡得早一点

晚上熬夜其实就是在折磨你的身体，会给你的身体带来一定的健康风险。

所以一定要早睡，建议23点前上床休息。

 02 

喝水勤一点

等到口渴了才想起喝水，这时身体已经处于缺水状态了。

书友们要学会未渴先饮，每天按时主动饮水。

尤其是晨起一杯温开水可润肠通便，睡前一杯温开水可降低血液粘稠度，减少心梗和脑卒的发生。

 03 

运动多一点

运动能给人以健康的身体和良好的心态，让身心都永远年轻。

久坐容易使肌肉衰退与萎缩，还会造成颈肩腰椎的过度劳累；

因此，多走路、勤活动，才是健康之道。

 04 

适当懒一点

生活那么辛苦，想懒一点也可以嘛！

更何况，懒还有许多的好处，有时候懒一点反而更健康、快乐！

懒一点的人不会想太多，伤脑伤神地计较一些小事很累；

生活糊涂地过，反而落得一个淡然、清净、心宽。

 05 

旅游要一点

读万卷书不如行万里路，多出去走走，你会发现这个世界真的很美。

美好的风景能让你忘却一切烦恼。

没有去过但又非常想去看看的地方，一定要趁早去，别犹豫。

等到晚年的时候体力就未必能跟得上你的心了。

 06 

瘦肉吃一点

别总以为吃肉不健康，一味粗茶淡饭，才会导致身体不健康。

因为肉类里含有一些其他食物没有的营养元素，适当吃一点，补充营养很有必要。

 07 

果蔬多一点

多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，每天都应吃不少于 300 克的蔬菜；

以叶菜和深色蔬菜（如深绿色、红色、橘红色、紫色等）为主。

尽可能每天吃一至两种水果。

 08 

油盐少一点

盐吃太多了会加重肾脏的负担，可能降低口腔黏膜的屏障作用；

增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率，还可能导致高血压。

烹调油应选用品质好一些的，并经常更换品种。每人每天半两油即可。

 09 

吃得杂一点

要做到科学饮食，还要食物种类还要丰富一点；

荤素均衡搭配，粗细粮也要吃一些；

保证身体所需的各种营养充足，品种越杂越好。

 10 

食物热一点

多吃生冷食物会影响脾胃的消化吸收，甚至造成损伤。

因此，要尽量避免吃生冷食物，在严冬更要注意。

 11 

朋友多交点

老同学、老朋友的见面机会要把握，要珍惜老兄弟、老朋友的情分；

有闲喝喝茶，无事聊聊天。

也不要错过结交志趣相投的新朋友的机会，友情最可贵。

 12 

爱好广一点

拥有广泛的兴趣爱好，能够帮助你在平淡无奇的生活中找到乐趣。书画琴棋、游泳健身、太极拳、广场舞……

你完全可以自得其乐，寻觅一块可以寄情快乐的园地，栽下属于自己的风景。

 13 

凡事看开点

生活中难免出现忧愁，只要你保持乐观的心态，拥有豁达的心境；

凡事看开一点，忧愁即会“烟消云散”。

所以，遇到紧急之事，要淡定；遇到为难之事，要清醒；

遇到气愤之事，要想得开放得下，不生气，不找气，不发火，不急躁。

 14 

每天多笑点

俗话说，笑一笑，十年少。笑容是最好保养品，是最便宜的冻龄秘方。

微笑也好，哈哈大笑也好。

精彩的人生总有精彩的理由，笑到最后的才会笑得最甜。

 15 

生活潇洒点

潇洒，是一种与世无争的大度，淡看过往，笑看今朝；

静观花开花落，云卷云舒的惬意。

潇洒，是干自己喜欢的事，走自己喜欢的路，做自己喜欢做的人；

放飞自己的心灵，让心底无拘无束、自由自在。

 16 

生活极简

慢生活、不做无效社交、锻炼。

穿着简洁、不花哨，但一定要干净、舒适、得体。

少吃含有添加剂的食品。

喝白水和纯果汁，不喝添加了大量化学成分的碳酸饮料和果汁。

其实，幸福、健康和快乐，就是“一点”加“一点”。

记住这些，快乐多一点，健康多一点，寿命长一点！

健康要从每一天开始，每天健康，就一生健康。

播下一种行为，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；

播下一种性格，收获一种命运。